نصـآئحَ لتخيـف الخصــر ^^

السلآم عليــٍكومَ




1- يفضل تناول الحبوب الكاملة مثل.. "القمح، الأرز، والذرة" على تلك المقشورة الغنية بالسكر والتي من الصعب على الجهاز الهضمي هضمها كلياً وتجعل الشعور بالجوع سريعاً

2- شددي على أكل البروتين على الإفطار مثل البيض، وتفادى عصير الفواكه والمعلبات المنقوعة في الزيت

3- لا تستغني عن أي وجبة طعام يومية، ويفضل أن يكون إفطارك غنى بالعناصر الغذائية، ويجب تناول الأسماك القليلة الدسم.، وعدم تناول العشاء نهائياً

4- يجب الابتعاد عن الزبادي بالفواكه لكونه من المواد الحامضة، خاصة في حالة تناول عصير الفواكه والجبن، لذا من الأفضل اللجوء إلى الفاكهة الكاملة التي تأكلينها بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات

5- لا تأكلي إلا عند الشعور بالجوع حقيقة تسهيلاً لإفراز السوائل المعوية التي تساعد الهضم

6- كذلك يجب الاسترخاء واعتباره عاملاً ضرورياً لإنقاص الوزن وتعلم كيفية التنفس الصحيح الذي يساعد على التغلب على القلق ووصول الأوكسجين إلى كل خلايا الجسم، فعليك بالشهيق ببطء وباستمرار من أنفك، كذلك عليك في الوقت نفسه بنفخ بطنك نحو الخارج ثم عليك بحبس أنفاسك مرة أخرى ثم نفذي الزفير من الأنف أو الفم على مهل وقومي بالعد من 5 إلى 6 دون أي انقباض في العضلات ثم شدي عضلات بطنك وحاولي إدخاله إلى الداخل مع تقويس ظهرك وجعل ذقنك يتوجه نحو الصدر وحاولي أن تكرري هذا التمرين مرة كل ساعة على الأقل.

يعطيك العافيه
يسلموو ع الطرح

ريمـآسس ... <~ ششكـلك دبيهـ عششـآن كذا حطيتين ذا الفيس كككك

...

تـآتووو
<~ لبـى قلبـك أن شـآء لله نسـوي حميـه ويـآكٍ انـآ صدق مـآني دبيـه بس احب البيبسي وهـو الي بيمتنـي اهـىءً
أهـىءٍ و
وبالنسسسبه لعنـوان الموضضضضوعٍ ... كككـ تخيـف هـآٍ ؟ وللهـ شكلي كتبته وانا مزكمه ككك
يطلع التفهي

انورتي بعـد قلبووو

------

مجنـونهـ لله يسلمك يالغلـآ تو مانور الموضوع